El Arte de NeutralizARTE

Este año 2012, tan agitado y convulso, es una buena oportunidad para poner en práctica el arte de Neutralizarte. Si conseguimos permanecer neutrales ante las circunstancias y situaciones de la vida, sus cambios y movimientos nos afectarán menos.

Hasta ahora se decía que lo ideal era tener una Actitud Mental Positiva, pero mantenerte en un estado de positividad absoluta hace que te vayas con mayor facilidad al polo opuesto. Lo positivo lleva a lo negativo y lo negativo a lo positivo y entre esos dos extremos te puedes mantener fluctuando toda la vida. Por eso la mejor opción es la neutralidad, mantenerse equilibrado y enfocado.

Mantenerse neutral  implica estar por encima de las cosas para que no te molesten o te afecten  lo menos posible. Para ello se hace fundamental soltar juicios, interpretaciones, expectativas y preocupaciones que no hacen sino limitar tu potencial. El miedo te paraliza, hace que no hagas nada para enfrentar los obstáculos que se te presentan. Si siempre te preocupas por lo mismo, vives en un estado permanente de angustia y dolor y ese estado es el que mantiene la negatividad. Solemos ceder el poder de nuestra felicidad/desdicha a los acontecimientos, a lo que sucede fuera.  Así cuando las circunstancias son positivas, vuelves de nuevo a la euforia y el ciclo comienza de nuevo.

Neutralizarte no es más que estar bien en cualquier cosa que pase en nuestra vida. Consiste en mantenerse fuerte ante todo, aceptar las dificultades, estar convencidos de que lo que ocurre es lo mejor que puede estar ocurriendo y confiar en que todo está bien tal y como está.

Bueno, como siempre la teoría resulta fácil, pero no es tan sencillo interiorizarlo en uno mismo y llevarlo a la práctica. Para hacerte reflexionar al respecto, te planteo las siguientes preguntas:

1.     ¿Qué dificultades encuentras para mantenerte neutral ante las circunstancias?

2.     ¿Cuál es tu actitud ante las dificultades?

3.     ¿Y cómo reaccionas ante las circunstancias favorables?

4.     ¿Dónde te sueles mover en la escala positividad, neutralidad, negatividad?

5.     ¿Qué tienes que trabajar dentro de ti para conseguir mantenerte neutral?

6.     ¿Cómo sería tu vida si practicaras el arte de neutralizARTE?

7.     ¿Qué será lo primero que hagas para trabajar esta nueva actitud ante la vida?

Alégrate

Equilíbrate

Experimenta

Acepta

Céntrate

Confía

Entrégate

El arte de renovARTE

No sé si sabias que el águila es el ave que posee la mayor longevidad de su especie. Llega a vivir 70 años. Pero para llegar a esa edad, a los 40 años de vida tiene que tomar una seria decisión. A los 40 años, sus uñas se vuelven curvas y flexibles, y por ello no consiguen agarrar a las presas de las que se alimenta. Además su pico alargado y puntiagudo, también se curva apuntando contra el pecho. Sus alas, están envejecidas y pesadas y sus plumas gruesas. ¡Volar es ahora muy difícil! Entonces el águila, tiene sólo dos alternativas: morir o... enfrentar un doloroso proceso de renovación que durará 150 días.

Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de una montaña y refugiarse en un nido, próximo a una pared donde no necesite volar. Entonces, apenas encuentra ese lugar, el águila comienza a golpear con su pico la pared, hasta conseguir arrancárselo. Al arrancarlo, debe esperar a que nazca el nuevo pico con el cual después arrancará sus viejas uñas. Cuando las nuevas uñas comienzan a nacer, prosigue arrancando una a una sus viejas plumas. Y después de cinco meses, sale victoriosa para su famoso vuelo de renovación, y es entonces cuando dispone de 30 años más!!!

Muchas veces en la vida es necesario resguardarnos algún tiempo para comenzar un proceso de renovación. Y para poder reanudar el vuelo victoriosos, es necesario desprenderse de viejas ataduras, costumbres, hábitos y otras tradiciones del pasado. Solamente libres del peso del pasado, podremos aprovechar los beneficios de una verdadera “renovación”.

Aprovecho esta fábula para preguntarte:

1. ¿Crees que necesitas comenzar un proceso de renovación?

2. ¿Qué necesitas hacer para ello?

3. ¿Dónde te puedes refugiar? ¿A qué tipo de estrategia/terapia vas a recurrir para ayudarte en tu proceso de renovación?

4. ¿Qué necesitas arrancar de ti? ¿De tu cuerpo, mente, corazón y de espíritu?

5. ¿Cómo te sentirás cuando salgas victorioso?

6. ¿De qué necesitas desprenderte?

7. ¿Cuáles son las losas del pasado que te impiden volar?

También te invito a que realices el siguiente ejercicio de ARt CoaCHing:

- Imagina que eres un águila ¿Cómo te ves? ¿Cansado, asustado, triste, etc?

- Haz un dibujo reflejando cómo es esa águila, qué siente, qué piensa…

- A continuación, realiza otro dibujo bajo la consigna “¿Cómo será cuando consigas ser ese águila renovada?”

- Haz el trabajo en silencio, conectando contigo mismo, siendo muy consciente de tus pensamientos, de tus emociones, de tus sensaciones.

Si quieres compartir tus impresiones y conclusiones, no dudes en enviarme un mail a: info@artcoaching.es (Indica en el asunto “La renovación del Aguila”)

Refúgiate

Despréndete

Anímate

Prémiate

Esfuérzate

Libérate

Renuévate

El arte de celebrARTE

Le toca al verbo celebrar ser el protagonista de este post mensual. Y es que creo que es fundamental practicar el arte de celebrarte. En coaching llevamos a los clientes a la consecución de sus metas y solemos preguntarles cómo celebrarán el éxito una vez lo consigan. Es importante premiarse cuando se alcanzan tanto pequeños logros como objetivos mucho más valiosos.

Pero muchas veces buscamos el reconocimiento ajeno y no siempre nos acordamos de ser nosotros mismos los que nos premiemos por los avances que hayamos realizado.

Yo por ejemplo, la semana pasada celebré mi primer aniversario en mi nuevo lugar de residencia y pasé todo el día reconociendo mis logros, siendo consciente de todo lo que he conseguido durante este año, todos los esfuerzos que he realizado, todo lo que he aprendido, todas las experiencias vividas y todo lo que la vida me ha aportado en este periodo. Tuve diversos momentos a lo largo de ese día en que hacía ciertas cosas poniéndole la conciencia de que se trataba de un acto de celebración y de agradecimiento. Además no creo que haya que hacerse cuantiosos regalos, sino con pequeños gestos o pequeños momentos de placer podemos celebrar todo aquello que queramos.

No es necesario esperar fechas señaladas como los cumpleaños o las navidades para festejar o conmemorar, seguro que todos los días tenemos algo por lo que sentirnos orgullosos y satisfechos. Así que todos los días podemos tener detalles con nosotros mismos, por pequeños e insignificantes que sean. Sólo se trata de poner la intención de que ese gesto o ese objeto sea un acto de celebración y de reconocimiento hacia nuestros avances.

No es lo mismo tomarse un helado porque sí, que hacerlo con la conciencia de que se trata de un premio por algo positivo que hayamos conseguido a lo largo del día. Tampoco tiene que tratarse exclusivamente de cosas materiales, igual simplemente con dedicarnos un espacio en un momento dado para hacer algo que nos satisface es suficiente, eso sí, sin olvidar la intención de dedicarse a ello como un acto de celebración por algo concreto.

Así que te pregunto ¿Qué quieres celebrar hoy? ¿Cómo te vas a premiar? ¿Cómo crees que mejorará tu vida si empiezas a valorar y a hacerte “regalitos” frecuentemente?

Como siempre, este blog está abierto a todo comentario, aportación, sugerencia o todo aquello que quieras compartir.

Lucha

Esfuérzate

Supérate

Consigue

Reconoce

Agradece

Celebra

El arte de expresARTE

El don de la palabra y, por tanto, el don de la comunicación es algo exclusivo del ser humano. Sí, los humanos tenemos la capacidad para expresar lo que vemos, lo que vivimos, lo que sentimos, lo que necesitamos, lo que deseamos.

Eso sí, no siempre hacemos un uso adecuado de esta capacidad de expresión. Muchas veces frenamos nuestras palabras, no transmitimos todo lo que nos gustaría comunicar y ahí se quedan, dentro de nosotros. Pero no solo no hemos compartido esa información con el de enfrente, tampoco lo hemos compartido con nosotros mismos. Y es que al hablar no sólo lo haces con el/los que tienes enfrente, también hablas para ti mismo, tu también te oyes.

En mis sesiones de coaching he detectado últimamente algunas resistencias a verbalizar ciertas cosas. Los clientes pasan muy por encima sobre palabras que no quieren ni oírse decir en voz alta. Así  que hago como que no entiendo lo que tratan de decir “implícitamente” para forzarles a que lo expresen. No dejo de sorprenderme al ver sus caras de sorpresa al pronunciar “explícitamente” eso que estaban tratando de evitar.  

A veces, algunos clientes son incapaces de poner en palabras eso que quieren transmitir, lo que sienten, lo que desean…. por lo que tener unos rotuladores a mano es perfecto para que pongan en práctica el “arte de expresARTE”. Es increíble ver como a través del arte las personas contactan más consigo mismas, con sus emociones más profundas y con la parte de ellos más oculta.  Mediante la pintura, la escultura, la escritura, el teatro, la música, el baile, somos capaces de expresar mucho más allá. Allá donde la palabra se queda corta y es frenada por el filtro racional. Muchas veces, a través de los ejercicios de arteterapia afloran sensaciones, emociones, vivencias, recuerdos que estaban tratando de salir, necesitaban tener su espacio en nuestra vida.

Te sugiero que dejes salir eso que ahora mismo necesitas expresar y para ello te propongo el siguiente ejercicio: dejARTE llevar por los colores y dibujar bajo la consigna “¿Qué quiero expresar y no expreso?”. No importa el resultado del dibujo, lo esencial es tu vivencia, lo que experimentas haciéndolo, la información que se te revela y lo que descubres sobre ti mismo.

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Habla

Escucha

Suelta

Verbaliza

Comparte

Expresa

Descubre

El arte de jugARTE

Jugar ha sido el verbo de la primera conjugación escogido para el post de este mes.

Al leer el título “El arte de jugARTE” la primera idea que me ha llegado a la cabeza ha sido “Jugártela en la Vida”. Pues sí, creo que en la vida muchas veces hay que jugársela a doble o nada. Hay decisiones importantes en las que sólo se admiten dos opciones: “par/impar”, “rojo/negro”.

En mi caso particular ha habido recientemente dos apuestas importantes en mi vida: la primera dejar la estabilidad de un trabajo en una empresa o elegir la aventura de trabajar por mi cuenta. Y la decisión más reciente: dejar una gran ciudad como es Madrid, para mudarme a un pueblo tan bonito como es Altea. Ahora, viéndolo con perspectiva, no tengo la mejor duda de que en ambas “apuestas” salió rojo y par!!! Justo en las casillas en las que yo había puesto las fichas!!!.

¿Y qué fue lo que me hizo poner las fichas en las opciones ganadoras? Pues que hice las apuestas más afines a mis valores personales, escuché lo que mi cuerpo decía, seguí lo que mi corazón indicaba y mi ser me indicaba el camino que más se ajustaba a mi misión personal.

Ahora yo te pregunto:

1.     ¿Sabes realmente cuáles son tus valores personales?

2.     ¿Sabes lo que te mueve en la vida?

3.     ¿Sueles escuchar a tu cuerpo?

4.      ¿Te detienes a oír lo que tu corazón te dice?

5.     ¿Eres consciente de tu Ser Interior?

6.     ¿Sabes quién eres?

7.     ¿Conoces tu misión en la vida?

Te aconsejo que para contestar a estas preguntas, encuentres un espacio cómodo y tranquilo y que dediques un momento para conectar contigo.

Una vez contestadas las 7 preguntas, te invito a que escojas una de las respuestas y hagas algún tipo de “obra de arte” bajo esa consigna que has elegido. Bien puede ser un dibujo, collage, escultura, texto, danza, teatro…

Ah! Y no olvides tomarte el ejercicio como un juego. Precisamente de “tomarse la vida como un juego” era de lo que tenía  pensado escribir hoy, pero finalmente el texto ha tomado otros derroteros… Así tendría que ser…

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Juega

Ríe

Salta

Diviértete

Disfruta

Baila

El arte de transformARTE

Transformarte es una palabra que no registra el diccionario de la Real Academia Española. Pero si TRANSFORMAR:

(Del lat. transformāre).

1. tr. Hacer cambiar de forma a alguien o algo. U. t. c. prnl.

2. tr. Transmutar algo en otra cosa. U. t. c. prnl.

3. tr. Hacer mudar de porte o de costumbres a alguien. U. t. c. prnl.

4. tr. Dep. En fútbol, lograr un gol en la ejecución de un penalti o de una falta. Transformar un penalti.

El arte de transformarte, no sé porqué he seleccionado este título para el post de este mes, pero así ha sido… Al buscar en internet cómo definía la RAE el término, he encontrado esas 4 acepciones. Y al leer las definiciones he sonreído porque precisamente en eso consiste mi trabajo. Esa es mi misión actual: hacer que las personas introduzcan cambios en su vida y consigan convertirse en las personas que quieren ser. También ayudarles a que se liberaren de malos hábitos o costumbres que les impiden avanzar. ¿Y por qué no? También contribuir a que metan goles!! Lo primero es tener una portería (una meta), una pelota (las herramientas necesarias) y, gracias a un buen entrenador/coach, disponer de la preparación física, concentración, fe y seguridad necesarias.

Así qué ¿quieres transformar tu vida en un gran penalti?

¿Hay algo en lo que quieras practicar el arte de transformarte?

Te cuento el caso de una persona que así lo hizo y que pasó de sentirse como un caracol a transformarse en una mariposa.

Elena llevaba tiempo sintiéndose mal, no sabía lo que le pasaba, pero sí que algo no iba del todo bien. En un momento se dio cuenta de que no era quien quería ser y que necesitaba tomar las riendas de su vida.

Le propuse hacer un ejercicio de arteterapia: que se dibujara tal y cómo se veía y se sentía ahora. Cogió el rotulador gris y dibujo una babosa, a continuación pasó al color marrón y dibujó el caracol. Sentía que arrastraba un gran peso heredado y que caminaba despacito porque no era el camino por el que quería ir. Después de comentar y analizar el dibujo, le invité a realizar un viaje al futuro. Que, por ejemplo, se trasladara a cuando hubiéramos acabado nuestro trabajo juntas. Y de ahí el segundo dibujo: “la mariposa primorosa” tal y como lo tituló.

Así era como Elena sentía que llevaba la vida que los demás querían que llevara, pero no su propia vida. A lo largo del proceso de ARt CoaCHing fue desprendiéndose de viejos patrones, etiquetas y creencias que la limitaban. Sesión tras sesión fue tomando conciencia de cuáles eran sus fortalezas, sus habilidades, sus dones. Poco a poco fue haciendo cambios, tomando decisiones. Y, sesión tras sesión, fue desarrollando su autoconciencia, su autoconfianza, su seguridad, su determinación, su asertividad, su autoestima y otras cuantas cosas más. Así que al acabar el proceso de ARt CoaCHing, Elena se sentía como esa mariposa primorosa de nuestra primera sesión juntas. Elena ya había conseguido su meta, ya se había transformado en esa mariposa y también le había metido unos cuantos “goles” a su vida. Por todo ello la última “perlita” que se llevó en nuestra última sesión fue: ”Ahora sí puedo decir que soy la Elena que siempre quise ser y ahora sí llevo la vida que siempre quise llevar”.

Te invito a que realices el ejercicio que hizo Elena. Haz un dibujo bajo la consigna “Cómo me veo y me siento ahora”. Concéntrate en tu obra, sin importarte el resultado. Estate atento a los pensamientos, imágenes, emociones, sensaciones que te llegan mientras dibujas. Una vez acabado, contémplalo y anota tus reflexiones y conclusiones. A continuación haz otro dibujo que represente “Cómo te gustaría verte en un futuro”. Visualiza eso que te gustaría lograr, recréate en los detalles, disfruta de la experiencia y después anota lo que quieras.

Si quieres transformarte, tienes un sueño, una meta o cualquier otra cosa que quieras conseguir y no sabes por dónde empezar, ARt CoaCHing puede ser lo que necesitas.

Nos encantará trabajar contigo!!!!

El arte de drogARTE

Si yo preguntara a alguien ¿Qué es drogarse? Contestaría algo como: consumir sustancias aditivas como el tabaco, el cannabis, la marihuana, la cocaína, la heroína y un largo etcétera.

Pero en esa definición no se tiene en cuenta otro tipo de elementos aditivos. También se puede ser adicto al trabajo, a la moda, a algún deporte, al sexo, a la comida, a la televisión, al ordenador, a internet…

Aún la definición de drogarse estaría incompleta porque también se puede estar “enganchado” a infinidad de cosas. Desde atados a manías, habitos, rasgos de nosotros mismos que no nos gustan. O encadenados a relaciones de pareja o de amistad de las que no somos capaces de soltar. O “enganchados” a un trabajo que no nos satisface plenamente y del que tampoco nos atrevemos a liberarnos. Y  también se puede vivir “enganchado” a situaciones del pasado, o incluso preocupaciones sobre el futuro.

Otro tipo de drogas pueden ser ciertas emociones negativas. Parece que es aditivo eso de sufrir, lamentarse, caer en el victimismo, la tristeza, la ira, la rabia, el miedo o cualquier otra emoción que nos impida crecer. En lugar de “drogarnos” con emociones positivas de paz, alegría, amor, confianza, gratitud, aceptación o cualquier otro estado que nos provoque felicidad.

¿Y a ti, qué te intoxica?

¿Crees que estás “enganchado” a algo que te limita?

¿Quieres liberarte de ello?

¿Crees que podrías necesitar ayuda de alguien?

¿Piensas que el Coaching y la Arteterapia podrían ayudarte a “desintoxicarte”?

www.artcoaching.es

Tfno.:615211314